ぽん子＠カウンセラー

日常の中で「少し変わりたい」「でも不安もある」と感じている人に。カウンセリング技法4つを使った、小さなカウンセリング手法です。 それぞれの技法は単独でも役立ちますが、流れとして積み重ねることで、安心から始まり、意欲や気持ちの整理を経て、最後...

カウンセリングの基盤である「傾聴」だけでは、悩みや不安を整理しきれないことありますよね。そんなときに役立つのがリフレーミングです。 ネガティブな出来事や思考を新しい視点で捉え直すことで、心を柔らかくし、次の一歩につなげることができます。 私...

「内省」という言葉を聞くと、ちょっと難しそうに感じる方もいるかもしれません。 でも実は、内省って“ほんの少し立ち止まる”だけ。 内省とは？：自分自身の思考や行動を客観的に振り返り、深く考察する行為 内省の力を持っている人は、ときに他人から「...

誰かに声をかけたいと思った時、言葉が見つからないことってありますよね。励まそうと思っても、うまく言葉にできず、かえって相手の心を傷つけることを言ってしまうこともある。 言葉って気持ちを伝えようとしても、思わぬ方向に受け取られてしまったりする...

この記事を書こうと思ったきっかけは、以前 私が受けたカウンセリングの感動からです。 当初はただ「分かってもらえた」という感動だけが残っていたのですが、回を重ねるごとに、公認心理師の先生が私の言葉の奥にある感情を一つひとつ丁寧に言葉にしてくれ...

【反芻をやさしく包み直すセルフカウンセリング習慣】 気づいたら、脳内で自分を責め続けている事ってありませんか・・？ 「どうしてあんなことを言っちゃったんだろう」 「私はダメだ」「なんで我慢できなかったんだ」「失敗しすぎだろう」などなど。 自...

毎日の暮らしの中で、気持ちを整える習慣を持つのは、思っている以上に難しいものではないでしょうか。けれど、一言だけでも自分に問いかけてみると、気持ちの流れが少しずつ見えてきたりします。短い言葉でも、自分の心を外に出すことで、安心や整理につなが...

涙を流したあと、胸の奥がふっと軽くなることはありませんか。 誰かに心の内を打ち明けたあと、静かな安堵が訪れることはありませんか。 それは「カタルシス効果」と呼ばれる、心の浄化の働きです。 抑えていた感情を外に出すことで、私たちは次の一歩を踏...

我慢ばかりの毎日は、心を少しずつ疲れさせてしまうもの。 けれど ”心の声と行動をそろえる 自己一致の習慣" =「セルフカウンセリングの習慣」を持つことで、日常はやさしく変わっていきます。 この記事では、以前の私自身の体験を交えながら、セルフ...

人との会話で、気づけば自分ばかり話してしまったり、いきなり提案をして失敗した経験はありませんか。 誰にでもあることですが、そんな時に役立つのが、カウンセリングの世界でよく使われる「ラポール」「ペーシング」「リーディング」です。難しそうに聞こ...