涙を流したあと、胸の奥がふっと軽くなることはありませんか。 誰かに心の内を打ち明けたあと、静かな安堵が訪れることはありませんか。
それは「カタルシス効果」と呼ばれる、心の浄化の働きです。 抑えていた感情を外に出すことで、私たちは次の一歩を踏み出す力を取り戻していきます。
映画や音楽に触れて涙があふれるとき。 日記やnoteに思いを綴ったあとに、心が少し整うとき。 大切な人に悩みを話したあとに、肩の力が抜けるとき。
それらはすべて、カタルシス効果の小さな形です。 感情を解放することは弱さではなく、未来へ歩むための力なのです。
カタルシス効果を 支える側のポイント
では、例えば 誰かのカタルシス効果を支える側に立ったとき、私たちはどうすればよいのでしょうか。
大切なのは「解決」よりも「受け止める」こと。
- 沈黙を恐れない 相手が言葉を探す時間も、心の整理の一部です。急いで埋めなくても大丈夫。
- 評価や解決を急がない 「それはこうすればいいよ」と介入するより、「そう感じたんだね」と受け止めることが心の浄化につながります。
- 安心の場をつくる 「ここでは何を話しても大丈夫」という雰囲気が、吐き出しやすさを支えます。
- 共感の言葉を添える 「わかるよ」「つらかったね」と短い言葉で気持ちを映すだけでも十分です。
- 自分の感情を混ぜすぎない 聞き手が泣き出したり強く反応しすぎると、相手が気を遣ってしまうことも。落ち着いた共感が大切です。
まとめ
涙や言葉を外に出すことは、心の弱さではなく、未来を歩むための力です。 そして、その力を支えるのは、ただ静かに耳を傾ける誰かの存在。
とはいえ、もしも 自分が吐き出したい事があるのに聞いてくれる存在がいなかったとしたら。。？
それでも大丈夫。
何も誰か実在する人間でなくても話してみてください。自分の感情を外に出してみてください。
例えば、ペットでも大丈夫。ぬいぐるみでも良いかもしれません。写真の中の親やお友達でも良いかもしれません。自分の心の中にいる想い出の人でも良いですし、憧れの歌手でも大丈夫です。
言葉を聞いてくれる人は誰でも効果があります。ただ、最後にこれだけは忘れないようにしてください↓
話を聞いてもらった後、その人は、あなたに何を伝えてきましたか？なんて言っていますか？
その言葉は覚えておいてくださいね。きっと心が穏やかになっていきます。一人でもカタルシス効果は作ることが出来ます。そして心は軽くなりますよ。
