心が疲れた時の回復法

ライフワークを生きる為には、まず自分の体を労わってあげる事がとっても大切です。様々な事を我慢して力を入れて生きていく時代は、きっと終わったのかもしれません。「一人一人が自分を大切に生きていくことが、何より大事」そんなことを皆が気づいた時代になった気がします。

筆者も苦しくても頑張って仕事をしていた時の収入は、人に言えるようなものではありませんでした。だからこそ、自分の感情を大切にして自分が望むものを丁寧に育て、無理なく自分のペースで出来る＝望む仕事を見つけることが出来ました。

心が疲れていると、何かを考える事さえ億劫になってしまう事もあるかと思います。でもそれは、ライフワークを見つける「きっかけの種」にもなり得ます。疲れた心を休ませてあげながら、未来を育てる事は可能ですので、安心してくださいね。

心が疲れた時に起こる事　５つ
生活の中で起きる「波」を穏やかにする工夫 6つ

心が疲れた時に起こる事　５つ

上手くいく人生の為には、自分に我慢を強いる事だけは禁物です。そこで心の疲れを癒すために知っておきたい知識を下記にまとめました。まず心が疲れた時に起こる事には、どのようなことがあるかというと。

1.脳内ホルモンが崩れる

鬱など自律神経の働きが弱っている状態では、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの「気分やエネルギー」を司る神経伝達物質のバランスが崩れることがあります。このバランスが一定でなくなるために、エネルギーや集中力が変動しやすくなると言われています。

2.身体の疲労感が出る

心が疲れてくると、体が重く感じたり、疲れを感じやすくなったりします。これは慢性的なストレスが自律神経系に影響を与え、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の切り替えが不安定になるためと考えられます。特にストレスホルモンであるコルチゾールが長期間高い状態にあると、心身への負担が増します。

3.思考の負担が起こる

ネガティブな考えや自己批判的な思考が頭の中を占めることがあります。この思考の負担はエネルギーを消耗させ、集中力や気力をさらに低下させる原因になることもあります。会話もおっくうになってきます。

4.睡眠の質が低下する

自律神経のバランスが崩れると、睡眠の質が悪化しやすくなります。不眠や過眠が続くと、身体が必要な回復を十分に得られず、エネルギーが不安定になります。

5.環境要因やトリガー

天候や特定の出来事、人間関係などの外部要因がエネルギーの変動を誘発することもあります。

自律神経の働きが悪い時には、ゆっくりと休養することが大切です。また体調には、良い時と悪い時の「波」があります。「日々、波があること自体は自然なこと」と自分自身を受け入れてあげる事も大切です。

思い当たることがあったかもしれません。でも大丈夫です。調子の良い時には無理をせず少しずつ活動を広げ、エネルギーが低い時は休息を優先する。柔軟に対応することで自分を労わってあげてくださいね。

生活の中で起きる「波」を穏やかにする工夫 6つ

以下は、波を少しでも安定させるために役立つ習慣やポイントです。

1.一定の生活リズムを保つ

規則的な生活は体内時計を整え、心身の安定につながります。毎日同じ時間に起きる、食事を摂る、寝るというリズムを大切にします。特に睡眠の質を改善することは波の軽減に大きな効果があります。

2.バランスの良い食事をとる

脳や心の健康を保つ栄養を摂ることも大切です。特に、以下の栄養素が助けになることが知られています。

オメガ3脂肪酸（魚類、ナッツ類などに含まれる）
ビタミンB群（葉物野菜や全粒穀物）
マグネシウム（ナッツ、バナナ、ほうれん草など）

3.適度な運動を行う

軽い運動やウォーキングはストレスを和らげ、気分を安定させる効果があります。しかし、無理のない範囲で取り入れることがポイントです。

4.ストレスを減らす工夫

趣味やリラクゼーション、マインドフルネス、深呼吸など、心を落ち着ける時間を作ることが役立ちます。また部屋の照明を変える、観葉植物を飾るなど、心休まるレイアウトやインテリアに変える事も効果的です。

5.小さな成功体験を積む

大きなことを目指す必要はありません。不思議と慌てない方が「大きな目標に早く辿り着く」事があります。小さな目標を達成することで、自己肯定感や前向きな感情が育まれ成功に近づいていきます。その為には、日常生活の中で「できたこと」にフォーカスしてみてください。前進の習慣を作り心に留める事は未来への励みになります。成功日記などを毎日書くことも効果があります。